Дієта для набору ваги і маси
Текст: Ірина Сергєєва
Фото: TS / Fotobank.ru
Дієта для набору маси і ваги? Думаєте, це щось несерйозне? Як би не так. Іноді людині потрібно будь-що-будь набрати кілограми, адже, на жаль, не завжди худоба - це синонім здоров'я ...
Дієта для набору ваги і маси дає приріст, в середньому, на один кілограм на місяць.
Дієта для набору ваги: правила гри
Дієту для набору ваги може порекомендувати лікар, адже серйозний дефіцит ваги може бути наслідком проблем зі здоров'ям, так що перед тим як слідувати будь-якій дієті, потрібно пройти повне медичне обстеження. Якщо в ході нього будуть виявлені порушення в роботі внутрішніх органів, гормональний дисбаланс або інші проблеми зі здоров'ям, то набрати вагу за допомогою однієї лише дієти, швидше за все не вийде.
При дотриманні дієти для набору ваги, запропонованої лікарем, набір ваги буде відбуватися фізіологічні, збільшуючись в середньому на один кілограм на місяць. Втім, поки худоба не стала болючою , Можна скористатися і звичайною дієтою для набору ваги, яка передбачає не тільки висококалорійні продукти, а й правильно складений раціон.
важливою умовою правильної дієти для набору ваги є не тільки асортимент продуктів, але і частота вживання їжі. Добовий обсяг їжі потрібно розбити на чотири-п'ять прийомів їжі. Таким чином, можна збільшити кількість споживаних калорій, не створюючи серйозне навантаження на органи травлення. Намагайтеся їсти кожні 3 години, не варто розтягувати проміжки між прийомами їжі на 5 годин і більше.
Дієта для набору маси і ваги: зразкове меню
При складанні варіанти меню не забувайте, що дієта для набору ваги обов'язково повинна бути збалансованою, тобто в добовій нормі споживаних продуктів повинно бути близько 35% протеїнів, 50% вуглеводів і 15% жирів. Найкраще, якщо вживаються жири будуть виключно рослинними (можна вживати також і риб'ячий жир ), Адже в них містяться поліненасичені жирні кислоти, дуже корисні організму. Щоб маса тіла збільшувалася за рахунок м'язової маси, а не жирових відкладень, обов'язково виконуйте силові тренування, хоча б 2-3 рази на тиждень. Також буде не зайвим додатково вживати полівітаміни.
Слід звернути увагу на:
- м'ясо, в тому числі куряче, м'ясні продукти, а також рибу;
- макаронні вироби і крупи (гречану, рисову, вівсяну);
- різні фрукти і овочі;
- хліб і солодку випічку;
- шоколад, морозиво та інші солодощі;
- вершкове масло;
- молоко, вершки, сметана і сир;
- кава, чай і какао з додаванням цукру.
Для прикладу можна навести таку дієту для набору ваги:
- перший сніданок: стакан свіжого фруктового соку, з'їжте порцію пластівців (вівсяних), замочених на ніч у воді або молоці, попередньо заправивши кашу тертим яблуком, медом і подрібненими горіхами, запийте їжу чашкою солодкого какао;
- другий сніданок на вибір: чашка м'ясного бульйону з хлібними сухариками або вареним яйцем; кілька тостів з маслом, джемом або медом; бутерброд з маслом і сиром, стакан йогурту і 50г шоколаду;
- обід: чашка наваристого густого супу, макарони, галушки, картопля або рис, заправлений олією, салат з овочів, приправлений майонезом, сметаною чи соняшниковою олією. Також бажано з'їсти "добру" порцію м'яса. На солодке - морозиво або пудинг, солодкий кава з вершками;
- вечеря: велика порція рисової каші з молоком і фруктами, 0,5 л жирного молока з 2-ма шматками білого хліба. На ніч - 1 велике яблуко.
