Банани багаті калієм

Банан - один з найпопулярніших і корисних фруктів в світі . Він ситний, смачний і миттєво дарує заряд бадьорості.

Коли ми їмо банани, то отримуємо вітаміни C і E, а також вітамін B6, який відповідає за підтримання рівня глюкози в крові і допомагає заспокоїти нервову систему. А завдяки вмісту в бананах залозу можна підняти рівень гемоглобіну в крові.

Дивіться відео, як правильно вибрати банани:

Поживна цінність банана

Склад одного банана середнього розміру (близько 100 г) наступний:

• Калорії: 89
• Вода: 75%
• Білок: 1,1 г
• Вуглеводи: 22,8 г
• Цукор: 12,2 г
• Клітковина: 2,6 г
• Жир: 0,3 грама

Якщо вам все ще потрібні причини, чому потрібно включити банани в свій раціон, читайте перелік корисних властивостей нижче.

Корисні властивості бананів

Банани містять багато калію

На думку дієтологів, хімічний склад бананів настільки гармонійний і збалансований, що складно повторимо як природою, так і в штучних умовах. Регулярне, але в той же час помірне споживання бананів в їжу принесе користь вашому здоров'ю, і ось чому:

• завдяки вмісту калію і магнію банани позитивно впливають на стан серцево-судинної системи , Живлять і насичують киснем клітини мозку, приводять у норму водно-сольовий баланс;
• за рахунок тих же калію і магнію, активно вживаючи банани, вдається швидше кинути палити; за допомогою цих мікроелементів організм простіше долає так званий "бар'єр залежності";
• завдяки високому вмісту вітамінів групи В і триптофану банани допомагають подолати нервове напруження, зняти стрес, придушити спалах гніву;
• 1-2 банана на день забезпечать відмінний настрій, оскільки ті ж триптофан з бананів в організмі людини перетворюються в гормон радості серотонін;
• завдяки високому вмісту заліза, банан корисний для утворення гемоглобіну в крові;
• клітковина в складі бананів допомагає усунути порушення у функціонуванні в системі шлунково-кишкового тракту; банани рекомендуються в відновлювальному періоді при ураженнях слизової оболонки ротової порожнини і шлунково-кишкового тракту;
• зміст в банані натуральних цукрів робить цей фрукт джерелом швидкої енергії, а значить, порція бананів показана при підвищеній втомлюваності і високих фізичних та інтелектуальних навантаженнях;
• банани допомагають в лікуванні кашлю ;
• банани корисні для здоров'я і краси шкіри, нерідко їх м'якоть використовують в якості основи для поживних масок; м'якоть банана на запалені ділянки шкіри або укуси комах дозволяє зняти свербіж шкіри і роздратування.

Шкода бананів: кому можна їх їсти

У бананів є протипоказання

Банани, на жаль, не належать до числа фруктів, абсолютно позбавлених протипоказань. До потенційному збитку від зловживання бананами можна віднести:

• банан виводить рідину з організму, сприяє згущення крові;
• підвищення в'язкості крові з подальшим зниженням кровоносних потоків до окремих органів або частин тіла;
• вищевказаний факт несприятливий для осіб з варикозним розширенням вен і для чоловіків з проблемами ерекції;
• за схожими причин небажано вживання бананів в їжу хворим з тромбофлебітом, ішемічною хворобою серця і всім іншим, у кого відзначається підвищене згортання крові;
• для деяких людей банани можуть стати причиною здуття живота, а тому їх вживання не рекомендується людям з синдромом подразненого кишечника;
• не рекомендуються банани і людям з підвищеною масою тіла, вони адже висококалорійні; цей фрукт не стільки потрібно виключити з раціону, скільки вживати його по мінімуму або відповідно до розробленої доктором дієтою;
• штучне дозрівання бананів сприяє тому, що певна частина складних вуглеводів (крохмаль і клітковина) конвертуються в вуглеводи з високим глікемічним індексом, а значить, такий банан з корисного для діабетиків перетворюється у шкідливий.

Банани, вирощені в штучних промислових умовах, можуть містити канцерогени тіабендазол і хлорамізол. Це пестициди, які використовуються для боротьби з шкідниками. Відповідно до санітарних норм на предмет пестицидів продукцію перевіряють до того, як вона потрапляє на прилавки.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як зробити так, щоб банани не темніли .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram