1. Омега - 3 поліненасичені кислоти
2. Курага, родзинки, горіхи, мед і лимон

Як зазначалося в статті " Дієта при артриті ", Збалансоване харчування є одним з основних умов збереження здоров'я суглобів. Це дуже важливо як при вже наявних захворюваннях, так і для їх профілактики.

Що значить "дотримуватися дієти" при артриті і артрозі ? Спеціальне (в даному випадку лікувально - профілактичне) харчування передбачає різноманітність раціону, обмеження (або повне виключення) одних продуктів і обов'язкове вживання інших.

Омега - 3 поліненасичені кислоти

Вибираючи продукти для лікувально - профілактичного харчування, зверніть увагу на необхідність зменшення в них кількості тваринних жирів, що містяться в м'ясі. Їх необхідно замінити жирної морською рибою, багатою омега - 3 поліненасиченими кислотами (сардина, скумбрія, тунець, горбуша, лосось та ін.).

Вчені встановили, що ці кислоти протистоять дії факторів, що руйнують хрящ, а також, знижують можливе запалення в навколосуглобових тканинах. З віком суглоби стають більш крихкими, тому в раціон потрібно включити більше риби і морепродуктів.

Продукти з омега - 6 кислотами (сало, вершкове масло, насіння соняшнику, кедрові горіхи) також повинні бути присутніми в раціоні.

Але співвідношення між продуктами, що містять омега - 6 і омега - 3, має бути 1: 1, а не 10: 1, як це часто буває. Небезпека в тому, що надлишок омега - 6 уповільнює процеси формування омега - 3 поліненасичених кислот і підсилює запальні процеси в організмі. Все добре в міру.

Дуже корисні свіжо віджаті фруктові та овочеві соки, а також салати з сирих фруктів і овочів. Останні бажано керувати не рафінованим рослинним маслом, соком лимона або нежирним несолодким йогуртом без барвників.

Дуже корисно салати заправляти лляною олією, яке також є джерелом поліненасичених кислот омега - 3. Іншим, більш поширеним способом отримання для організму цього виду кислот є застосування біологічно активних добавок до їжі. Вживання окремих видів БАД повністю заповнює добову потребу омега-3 ПНЖК

Курага, родзинки, горіхи, мед і лимон

Замість шоколаду і булочок з чаєм краще їсти мед, який підсилює вироблення синовіальної рідини. Вітамінна суміш з кураги, родзинок, горіхів, меду і лимона дуже корисна при захворюванні суглобів. Вона допоможе легше "перенести" дотримання малобелковой дієти при артриті і артрозі.

З фруктів для суглобів найбільш корисні абрикоси, яблука, малина , Чорноплідна горобина, слива та ін. В холодну пору року їх можна частково замінити сухофруктами.

Людям, страждаючим захворюваннями суглобів, рекомендується випивати по 800 мл молока (середньої жирності, а не знежиреного) і з'їдати по 2 апельсини або мандарина в день. Цитрусові містять багато аскорбінової кислоти, що запобігає патологічні зміни в суглобах.

Одним з основних вимог щодо дотримання дієти при артриті і артрозі є вживання достатньої кількості рідини. Так як без води хрящові прокладки розтріскуються.

Для профілактики і лікування суглобів потрібно вживати її не менше 2,5 л в день. Крім цього, рекомендуються зелений чай, березовий сік і настої лікувальних трав .

Настої готують з лікарської сировини - листя, суцвіть, трави обраного рослини. Його подрібнені компоненти заливають водою кімнатної температури і нагрівають на водяній бані протягом 15 хвилин. Потім розчин протягом години охолоджують і додають води до співвідношення 10: 100, тобто на 10 частин початкової ваги сировини має припадати 100 об'ємних частин води.

Чорний чай і алкогольні напої шкідливі для суглобів. Тому від них краще відмовитися.

Щоб суглоби були в хорошому стані, їм необхідні продукти з високим вмістом кальцію: сир, сир і сочевиця.

adamzdorovie - text-1-left