1. Причини підвищеного апетиту

Причини підвищеного апетиту криються в декількох обставин, більшість з яких ми можемо побороти без проблем. Давайте, розберемося, як знизити апетит.

Апетит - природний «напомінальщік» про необхідність заповнення витрачених ресурсів. Якби природа-мати не подбала, то люди і тварини вмирали б від виснаження, не здогадуючись, чому з тіла йдуть сили, а разом з ними - і життя.

Як і будь-який навіть самий надійний механізм, він може виходити з ладу, і тоді анорексія або булімія нещасливому власникові «поламаного» апетиту забезпечені. І тоді в першому випадку - смертельно небезпечне схуднення, у другому - неконтрольований набір зайвої ваги.

Звірячий апетит - одна з причин зайвої ваги . Щоб не спровокувати «жор» і надійно контролювати спонтанно виникає і, здавалося б, не піддається логіці бажання побільше з'їсти, треба знати «ворога в обличчя».

Причини підвищеного апетиту

Вони можуть бути наслідком:

• негараздів з головним мозком (зони апетиту знаходяться в гіпоталамусі і корі);
• порушень в роботі внутрішніх органів;
• психічних і психологічних проблем;
• неправильного харчування;
• втоми і перевтоми.

Причини в більшості окреслюються цим колом. При цьому вони можуть зумовлюватися кількома факторами. Наприклад, порушення в роботі щитовидної залози супроводжуються депресією або стресом.

Метою цієї статті не є рекомендації з лікування будь-яких хвороб або психічних розладів (цим повинні займатися фахівці при безпосередньому контакті з пацієнтом). Ми постараємося визначити, як знизити апетит, обумовлений неправильним харчуванням та іншими лежать на поверхні, але не завжди очевидними причинами.

Бачиться 4 основні шляхи в цьому напрямку:

• переглянути свій раціон;
• змінити звички харчування;
• усунути психологічні проблеми або хоча б напрацювати способи боротьби з ними;
• нормалізувати спосіб життя.

В першу чергу, потрібно обмежити вживання продуктів, що стимулюють бажання поїсти:

• солодощі та кондитерські вироби (рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім під дією інсуліну швидко знижується, викликаючи "жор");
• алкоголь (викликає підвищене виділення шлункового соку);
• продукти з високим вмістом солі, прянощі і приправи (дратують слизову оболонку шлунка);
• ковбасні вироби, чіпси, сухарики, майонез, промислово вироблені напівфабрикати (містять глутамат натрію - підсилювач смаку, наявність якого в продуктах знижує контроль над кількістю з'їденого, наочним прикладом чого служить повальне ожиріння американців).

Підвищити в своєму меню питома вага продуктів, що знижують апетит :

• каші (джерело повільних вуглеводів і клітковини);
• сирі і варені овочі (низькокалорійні, об'ємні і надовго зберігають почуття ситості);
• нежирне м'ясо, риба, птиця (забезпечують рівномірний перетравлення їжі та нормальний кровообіг);
• бобові й горіхи (довго перетравлюються);
• вода (ми часто плутаємо відчуття спраги з підвищеним апетитом).

Не рекомендується використовувати засоби для схуднення і препарати, що знижують апетит.

Слід змінити правила харчування:

• дотримуватися принципів сумісності продуктів;
• хоча б третину раціону має припадати на свіжі овочі і фрукти;
• їсти менше і частіше, не наїдатися «від пуза» ( обжерливості - бій!);
• випивати в день 1,5 - 2 літри води;
• не їсти важкої їжі за 3 - 4 години до сну;
• не брати добавку;
• ретельно пережовувати їжу;
• не їсти перед телевізором або комп'ютером.

Якщо є які-небудь психологічні проблеми (стрес на роботі, поганий настрій, хандра), не варто їх «заїдати».

Якщо не виходить побороти бажання що-небудь вкинути в рот, можна дещо ускладнити процес «заїдання». Перед тим, як підійти до холодильника, вазі з печивом або цукерками, відіжміть від підлоги максимальну кількість разів. Знову захотілося що-небудь з'їсти, поприсідайте до знемоги, зробіть нахили, прокачати прес. Вправами «переб'ється» голод, частина непотрібних думок покине голову, і витратяться зайві калорії.

знизити апетит допоможе зміна способу і стилю життя:

• лягає вчасно спати, сон повинен бути не менш як 7 годин;
• не доводити себе до хронічної втоми;
• розширити коло інтересів;
• поменше дивитися телевізор і «зависати» в соціальних мережах;
• зайнятись спортом;
• знайти хобі;
• спілкуватися з цікавими людьми.

Тобто потрібно стежити за своїм здоров'ям і бути соціально активними.

Причини підвищеного апетиту в більшості випадків криються в небажанні що-небудь міняти. Але варто тільки захотіти, і тоді з'являться реальні шляхи і знання, як знизити апетит. І це неодмінно призведе до успіху.

Цікаво почитати:

- « Як зменшити апетит, або контроль апетиту без "заморочок »;

- « Чаї і трави, що знижують апетит »;

- « Підвищення і зниження апетиту у владі мікрофлори? »;

- « Чи не станьте жертвою апетиту ».

George Riddler